দৈনন্দিন জীবনে দুশ্চিন্তা সঙ্গী নয় এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া কঠিন। বাসা-অফিস, সংসার সবজায়গায়ই কোনো না কোনো বিষয় নিয়ে উদ্বেগ কাজ করে মানুষের ভেতর। কেউ চাইলেই এ থেকে সহজে বের হতে পারে না।
ফলে মানুষের আচরণ ও শরীরের মধ্যে পরিবর্তন আসে। চলুন দেখে নেয়া যাক শত প্রতিকূলতার মাঝেও নিজেকে শান্ত রাখার দারুণ কিছু কৌশল।
উদ্বেগ কমাতে ধ্যান মেডিটেশ-এর চর্চা চলে আসছে যুগ যুগ ধরে। বলা হয়ে থাকে প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিটের ধ্যান (মেডিটেশন) মানসিক চাপ প্রশমনে ওষুধ সেবনের চেয়েও বেশি উপকারি। নিয়মিত ধ্যান মানসিক চাপ, উদ্বেগ, অস্থিরতা প্রশমনে ও ভালো ঘুমে সহায়ক।
নিয়মিত রুটিনমাফিক হাঁটা, নাচ, রক ক্লাইম্বিং, সাইক্লিং, সাঁতার বা যোগব্যায়াম এর মত বিষয়গুলো করুন। এগুলো মানসিক চাপ, এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে। নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায় এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করে। যা মন মেজাজ ভালো রাখে এবং প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে। নিয়মিত ব্যায়াম আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
শরীরচর্চার পর কিছু সময় রোদে পোহানো শরীরকে ভালো করতে পারে এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। সেরোটোনিন এমন এক হরমোন যা মনকে শান্ত এবং অধিক মনযোগী করতে পারে। প্রতিদিন কিছু সময় রোদ পোহানো কেবল মানসিকভাবে ভাল রাখে তা নয়, এটি শারীরিকভাবেও সুস্থ রাখে। যেমন রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, পেশীর টান এবং স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ কমাতে অবদান রাখে।
